ঘাড়ব্যথা কমানোর জন্য ৩টি কার্যকর ব্যায়াম
সকালে ঘুম থেকে উঠেই যদি ঘাড়ে এক পাশের ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে এটি একটি সাধারণ সমস্যা হতে পারে। অনেকেই এমন সমস্যায় পড়েন এবং এটি সাধারণত ঘাড়ে টান লেগে যাওয়ার কারণে হয়। এই ধরনের সমস্যা হলে ঘরোয়া চিকিৎসা হিসেবে উষ্ণতা প্রয়োগ করতে পারেন। দিনে দুই বা তিন বার, মিনিট কুড়ি করে উষ্ণতা প্রয়োগ করুন এবং প্রয়োজন হলে কিছু ওষুধও গ্রহণ করতে পারেন। তবে যারা নিয়মিত এমন সমস্যায় ভোগেন, তাদের জন্য কিছু বিশেষ ব্যায়াম রয়েছে যা এই ব্যথা দূর করতে সহায়তা করবে। ব্যায়াম শুরু করার আগে নিশ্চিত করুন যে, চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া কোন ব্যায়াম করবেন না।
ব্যায়াম ১
এই ব্যায়ামটি বসা বা দাঁড়িয়ে করতে পারেন:
১. প্রথমে ঘাড় ও পিঠ সোজা রাখুন। ২. থুতনি বুকের কাছে নামিয়ে আনুন। ৩. ১৫ থেকে ৩০ সেকেন্ড এই অবস্থায় থাকুন। ৪. ঘাড়ের পেশি শিথিল করে ধীরে ধীরে মাথা তুলে আসল অবস্থায় ফিরে আসুন। ৫. থুতনি উপরের দিকে তুলুন যতটা সম্ভব এবং ১০ সেকেন্ড এই অবস্থায় থাকুন। এরপর আবার শুরুর অবস্থায় ফিরে আসুন।
এভাবে প্রতিদিন একবার ১০ বার ব্যায়ামটি করুন।
ব্যায়াম ২
এই ব্যায়ামটি দাঁড়িয়ে করতে হবে, পা দুইটা সামান্য ফাঁকা রেখে এবং হাত দুইটি দুই পাশে ঝুলিয়ে রাখতে পারেন:
১. ডানদিকে মাথা কাত করুন এবং কান দিয়ে কাঁধ ছোঁয়ার চেষ্টা করুন। ঘাড়ের পেশিতে টান অনুভব না হওয়া পর্যন্ত চেষ্টা করুন। তবে ঘাড় ওঠাবেন না। ২. ৫ থেকে ১০ সেকেন্ড এই অবস্থায় থাকুন। ৩. শুরুর অবস্থায় ফিরে আসুন। ৪. একইভাবে বাম দিকে ব্যায়াম করুন।
ব্যায়ামটি ১০ বার পর্যন্ত করতে পারেন, প্রতিদিন একবার। ব্যায়ামটি আরও কার্যকর করতে, যখন যে দিকে ঘাড় কাত করবেন, সেই পাশের হাতটি মাথার উপরে তুলুন এবং আঙুল দিয়ে হালকা চাপ দিন।
ব্যায়াম ৩
এই ব্যায়ামটি বসা বা দাঁড়িয়ে করতে পারেন:
১. প্রথমে ঘাড় ও পিঠ সোজা রাখুন। ২. ডান দিকে (নামাজে সালাম ফেরানোর মতো) ঘাড় ঘোরান, যতক্ষণ না ঘাড়ের পেশিতে টান অনুভব করেন। ৩. ১৫ থেকে ৩০ সেকেন্ড এই অবস্থায় থাকুন। এরপর শুরুর অবস্থায় ফিরে আসুন। একইভাবে বাম দিকেও ব্যায়ামটি করুন।
ব্যায়ামটি ১০ বার পর্যন্ত করতে পারেন, প্রতিদিন একবার।
কোন মন্তব্য নেই