(Why is enthusiasm decreasing?) ৩০ বছর বয়সেই কর্মোদ্যম কমে যাচ্ছে? জেনে নিন উদ্যম ধরে রাখার উপায়

মানুষের গড় আয়ু দিন দিন বাড়ছে এবং অনেকেই দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করার সক্ষমতা বজায় রাখতে পারছেন। কাজের সঙ্গে যুক্ত থাকলে শরীর এবং মন দুটোই ভালো থাকে। তবে বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে অনেকের কর্মোদ্যম কমে যেতে শুরু করে। বিশেষ করে, ৩০ বছর বয়সের পর শরীরে নানা পরিবর্তন দেখা দিতে পারে, যার ফলে অল্পতেই ক্লান্তি এবং অবসাদ চলে আসে। তাই কর্মোদ্যম ধরে রাখতে প্রয়োজন স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের। চলুন জেনে নেওয়া যাক, কীভাবে উদ্যম ধরে রাখা যায়।

১. স্বাস্থ্যকর খাবারদাবার খাওয়া:

আপনার খাদ্যতালিকা সঠিকভাবে নির্বাচন করুন। অতিরিক্ত ক্যালরি গ্রহণ ওজন বাড়াতে পারে, আবার কম ক্যালরি খেলে আপনি ক্লান্ত বোধ করবেন। বেশি পরিমাণে উদ্ভিজ্জ খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং রিফাইনড বা পরিশোধিত শস্য থেকে তৈরি খাবার, যেমন ময়দা বা সাদা আটার তৈরি খাবার ও সাদা ভাত এড়িয়ে চলুন। এর পরিবর্তে লাল চাল বা লাল আটার খাবার বেছে নিন।

২. পর্যাপ্ত পানি ও রোদ গ্রহণ:

পানি শরীরের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সামান্য পানিশূন্যতাও ক্লান্তি এবং মেজাজের পরিবর্তন ঘটাতে পারে। রোদ থেকেও ভিটামিন ডি পাওয়া যায়, যা শরীরের উদ্যম বজায় রাখতে সহায়ক। তাই, প্রয়োজন অনুযায়ী পানি পান করুন এবং রোদে থাকার চেষ্টা করুন।

৩. শরীরকে সচল রাখুন:

যত বেশি সক্রিয় থাকবেন, তত বেশি উদ্যমী থাকবেন। নিয়মিত শরীরচর্চা করুন। সাঁতার, সাইকেল চালানো বা যেকোনো খেলাধুলা করতে পারেন। অফিসের ডেস্কে বসে কাজ করলে মাঝে মাঝে উঠে হাঁটাহাঁটি করুন। সচল থাকার অভ্যাস কর্মোদ্যম ধরে রাখতে সাহায্য করবে।

৪. যথেষ্ট বিশ্রাম নিন:

শুধু কাজ করলেই চলবে না, পর্যাপ্ত বিশ্রামও অত্যন্ত জরুরি। ঘুমের অভাব আপনার কর্মোদ্যম কমিয়ে দিতে পারে। অতিরিক্ত ডিভাইস ব্যবহার বা অতিরিক্ত কাজের চাপ থেকে বিশ্রামের অভাব হতে পারে, যা শরীরের জন্য ক্ষতিকর।

৫. মানসিক চাপমুক্ত থাকুন:

৩০ বছর বয়স হওয়ার মানে হলো, আপনি জীবনের বিভিন্ন অভিজ্ঞতা অর্জন করেছেন। জীবনকে সহজভাবে নিন এবং মানসিক চাপ কমানোর জন্য ধ্যান বা প্রশান্তির অনুশীলন করুন। এতে আপনার মন ও শরীর দুটোই ভালো থাকবে।

উৎস: ওয়েবএমডি